“華麗なダンシング”のための3つのポイント～自転車の処方箋＃10

2018年9月5日

管洋介

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「自転車の処方箋」は、サイクリストの悩みに元プロロードレーサーが、スパっと回答する連載企画です。千葉県のYOSHIさんからの「ロードバイクに乗っていて、低速になるとバランスを崩す」「信号待ち直前で立ちゴケしやすい」という悩みをいただきました。“スタンス”、“チョコチョコ乗り”に続いて、前回から平地のダンシングついて解説しています。今回はダンシングに必要な下半身の動きを中心に解説。それでは管さん、今回もよろしくお願いします！

理想のギア比を確認しよう

「ダンシングをはじめたものの、すぐに足がクランクの真下（下死点）に落ちてしまいリズムが取れない…」ダンシングを習得時に悩ましいのが、この場面です。解決していくためポイントは次の3点。

バイクの振りと連動して脚がスムーズに回るギア比を探す
前クランクが1時のタイミングで立ち上がる
踵を斜め上に上げた状態をキープする

この3点に意識を向けるだけで、リズムは劇的に補正されます。 1.のギア比に関しては「シッティングよりもダンシングは回転数が落ちるので、ペースを維持するために落ちた回転数をフォローできる重いギアにしてあげる」と考えるといいでしょう。「ダンシングはシッティングと同じペースを維持して使われる筋肉を一時的に分散させて休める」というのが理想です。つまり平地でダンシングすると必然的に回転数が約10回転程度落ちてしまうため、リアのスプロケットのギアを2枚程度（例：18T→16T）重くすることでスムーズなペダリングを維持できるのです。

リアのスプロケットのギアを2枚程度（例：18T→16T）重くすることでスムーズなペダリングを維持できる

シッティングの高回転のギアのままダンシングすると足がスコッと下まで抜けてしまいます。これ避けるために、ダンシングに移行する直前でギアを2枚重くしてあげるとスムーズに移行できます。このギアの重さに関しては、軽いギア→重いギアといくつかパターンを試して、自分のリズムに合う回転数のフィーリングをつかんでみると良いでしょう。

前クランクが1時のタイミングで立ち上がろう

2.の立ち上がり方が難しいと感じる方は、立ち上がるタイミングをつかんでみましょう。スタンディングからのダンシングを身につけてた後に課題となるのが、シッティングから流れるようにダンシングに切り替えたいというシーンです。シッティングで踏み込んでいる途中から立ち上がっても下死点にクランクが落ちてしまうのが早く、最初のリズムが合いません。クランク位置１時にかかったタイミングで踏み込みながら勢い良くダンシングをスタートすることで解決できます。斜め前に立ち上がったと同時に腹筋にグッと力を入れて、腰の位置をキープするとスムーズな出だしとなります。