【初心者ライダー実践講座】指でバランスを整える方法～自転車の処方箋＃18

2018年11月7日

管洋介

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「自転車の処方箋」は、元プロロードレーサーの管洋介さんが、サイクリストの悩みにスパっと回答する連載企画です。今回は番外編として、FRAMEの読者を招き、管先生が直接レクチャーした模様をお伝えします。

初心者でも劇的にバランス感覚が高まる！？

———今回参加してくれたazuさんとmugiさんは、ともにロードバイク歴が2年以内。走ってきた総走行距離は1000km程度です。二人のロードバイクとのストーリーを聞いてみましょう。 azuさん　「健康のためにジョギングをしていたのですが、マラソンに挑戦したらすごくキツくて…。『他に楽しいスポーツをとりいれよう！』と考えた末にたどり着いたのがトライアスロンでした。とはいえ小学生以来ほとんど自転車には乗っていないですし、少し不安もあります。お気に入りのスコットで、アルプスあづみのセンチュリーライドにチャレンジしてみたいですね」 mugiさん　「通勤用にクロスバイクを新調しようと自転車屋さんを訪ねたところ、付き添っていた夫がロードバイクの美しいフォルムにゾッコンとなり、私を差し置いて購入！『ずるい～』と当初の目的をすっかり忘れ、私もロードバイクを購入していました！　ママチャリの感覚では難しいロードバイクに、基礎を知らずに乗っているのも…と思い受講しました」 ———こうして集まったお二人に“平地のダンシング”をテーマにバランス感覚をつかむコツを学んでいただきました。

まずはお腹で車体のバランスをとれるようになろう

———最初に直線路をお二人にスタンディングの状態で徐行してもらいました。するとペダルを回していた時とは一転、自転車のバランスを保とうと少しナーバスになる姿が…。 管さん　「中腰で不安定と感じる大きな原因のひとつに、ハンドルを押さえ込んで上体を浮かそうとする動きが挙げられます。これではスピードが落ちるほどハンドリングで安定をとろうとするからですす。まずはペダルを漕がずにクランクを水平に両足荷重でスタンディングし、お腹を伸ばして体幹を硬め、重心のニュートラル位置をつかみましょう。さらにヒジとヒザをリラックスさせて上体を上下に重心移動してください」 ———するとmugiさんは、やや腰が反り気味ではあるものの胸と腰が同時に落ちて、腰回りの体幹で安定をとれるようになりました。

▲mugiさんの中腰フォーム。目線を前へ向け続けることで、お腹が伸びて体幹で車軸の重心バランスがとれている。

———一方のazuさんはお尻が最初に後方へ落ちてしまい、ももの筋肉がが張ってプルプルと震えています。

▲azuさんの中腰フォーム。ハンドル荷重にすることを意識しすぎて腰が後方に大きく落ちてしまう。

管さん　「ヒジを内側に構えすぎると、胸の位置とハンドルへのリーチが遠くなって腰が後へ落ち、ハンドルをつかんで中腰をキープしようとしてしまいますよ。ヒジを絞らずに、やや外に開いてお腹を伸ばし、上下に重心を動かしてみましょう」

管さん　「ブラケットを強く握り込んでしまうと腕、肩まわりが強張り、ハンドルを押さえ込んでしまうので、ブラケットと手の内側に隙間を空けるように構えましょう。ブラケットをやや軽めに握り、中指を中心に持つとでヒジが軽く外へ開き、ハンドルが懐に入り安定感が増します。ワキも少し開のでお腹を伸ばしやすく、体幹でバランスを取りやすくなりますよ」

▲ブラケットと手の内側に隙間を空けるように構えると、ハンドルが懐に入りやすくなる。

段ボールを振るイメージでダンシングしよう

管さん　「体幹で中腰のニュートラル位置をつかむ」と「中指を中心にブラケットを握りヒジを外へ軽く開く」。この2つを複合し中腰で安定が取れると、一気に平地のダンシングのフォームへ近づきます。そして以前に紹介した、肩幅程度の段ボールを抱えて中に入ったボールを真ん中へ戻すように振るイメージを組み合わせると、ダンシングの動作は完成です。

管さん　「ペダリング中はカカトを上げた状態をキープしてダンシングをしてみましょう！」 ———少し重めのギア、少し軽めのギア、リズミカルに踏んでいけるギアを確認しながらダンシングの練習をはじめると、瞬く間に上手くなっていくmugiさんとazuさん。10分も走ると平地のダンシングフォームにも自信が出てきたように見えました！

▲400mの直線路を2往復しただけで平地のダンシングのフォームを身につけたmugiさん。

管さん　「ダンシング中も頭が揺れず非常にリズミカルな平地のダンシングができていますね！体幹を軸にペダリングに合わせてバイクを振っていく、美しいフォームです」 mugiさん　「指1本で身体の意識する部位が細かく変わってくることに驚きました！　平地のダンシングに適正な重心の位置も学ベたのは嬉しいですね」